Einfacher Plan zum Abnehmen von 5 Kilogramm in einer Woche

Ist das ein Scherz oder kann man in einer Woche noch 5 kg abnehmen? Ja, es ist tatsächlich möglich! Wenn Sie mit Bedacht an die Sache herangehen.

Wenn Sie nach einem effektiven Weg suchen, um 5 Pfund in einer Woche zu verlieren, sind Sie bei uns genau richtig, denn dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie dies tun können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Jedes Mal, wenn es zu so etwas kommt, lassen sich die Leute meist alle möglichen Fasten- und Express-Diäten einfallen.

Wie dem auch sei, es gibt Situationen, in denen Sie unbedingt sehr schnell ein paar zusätzliche Pfunde verlieren müssen.

Egal, ob es sich um eine Hochzeit, einen Abschlussball oder einen besonderen Anlass handelt, wenn Sie in einer Woche ein paar Kilo abnehmen, fühlen Sie sich in Ihrem Lieblingskleid wirklich besser.

Dieser Artikel wurde speziell für Frauen und Mädchen erstellt, die ihr Volumen in kurzer Zeit reduzieren möchten. Obwohl die hier beschriebenen Methoden und Methoden zur Gewichtsreduktion recht universell und für beide Geschlechter geeignet sind.

Um dieses Gewicht schnell zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf erheblich anpassen.

Sie müssen eine Diät mit der richtigen Menge an Kalorien einhalten, die Ihren Körper aber gleichzeitig mit allen Nährstoffen versorgt, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.

Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, was bedeutet, dass Sie zum Abnehmen Snacks zwischen den Mahlzeiten auslassen müssen.

Ist es wirklich möglich, 5 kg in einer Woche zu verlieren?

Bevor wir direkt zum Tutorial kommen, wollen wir eine Sache klären, die von den verschiedenen Gesundheitsblogs ständig übersehen wird und so bei den Lesern Missverständnisse hervorruft. In nur einer Woche um 5 Kilogramm Gewicht zu verlieren, ist real, aber Gewichtsverlust ist nicht nur auf Körperfett zurückzuführen. Deshalb musst du ein Kaloriendefizit aufbauen und deinen Kalorienverbrauch erhöhen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.

Es ist wirklich unmöglich, in einer Woche 5 Kilogramm ausschließlich Fett zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Aber keine Sorge, denn es gibt immer noch eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig schlank und fit auszusehen.

Dies wird natürlich hauptsächlich durch die Reduzierung des Fettanteils erreicht, aber vergessen Sie nicht, dass Übergewicht abgeworfen werden kann, indem dem Körper überschüssiges Wasser entzogen wird. Wie kommt es dazu?

Eine Diät zur Gewichts- und Volumenreduzierung wird sicherlich Ihren Blutinsulinspiegel senken und Ihren Körper zwingen, gespeicherte wasserbindende Kohlenhydrate loszuwerden.

Wenn der Insulinspiegel sinkt, wird kein Wasser mehr im Körper zurückgehalten, was die Nieren dazu zwingt, überschüssiges Natrium auszuscheiden.

Nun, da wir es herausgefunden haben, kommen wir endlich zu der Anleitung, wie Sie in einer Woche zu Hause 5 kg abnehmen können.

Iss weniger Kohlenhydrate und mehr Protein

Indem Sie für eine Woche auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen, können Sie leicht abnehmen und das Erscheinungsbild Ihrer Körpermuskulatur verbessern.

Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung unglaublich effektiv zur Gewichtsreduktion ist. Jede, auch nur kurzzeitige Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr führt zur Austrocknung des Körpers und zum Abtransport von überschüssigem Wasser.

Deshalb sehen Menschen, die sich für eine Low-Carb-Diät entscheiden, normalerweise schon am nächsten Morgen einen Unterschied, wenn sie auf die Waage treten.

Und wenn Sie hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, reduzieren Sie Ihren Appetit, da Sie sich länger satt fühlen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Eine Diät, die Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen

Jeder hat seine eigenen Vorlieben für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nachfolgend finden Sie eine Vielzahl von Optionen, aus denen Sie auswählen können, was für Sie richtig ist.

Frühstück

Option 1 - Eiersandwich auf einem Körnerlaib

1 Scheibe gekeimtes Körnerbrot + 1 gekochtes Ei + 2 Tomatenscheiben

Option 2 - Frühstück mit Haferflocken

1 Tasse Haferkleie + 1 Tasse keine gesüßte Mandelmilch + 1/4 Tasse Blaubeeren

Option 3 - Veggie Super Smoothie (empfohlen)

Eine mittelgroße Rote Bete in Stücke schneiden und zusammen mit vier Karotten und Eiswürfeln in den Mixer geben. Für den Geschmack kannst du auch eine halbe Zitrone hineinpressen.

Abendessen

Option 1 - Hühnchen mit Gemüse

60 Gramm gebackenes Hähnchen ohne Haut, gewürfelt + 1 Scheibe Avocado + 1 Schüssel Salat und Tomaten

Option 2 - Thunfischtortilla

60 Gramm Thunfisch + 3 große Grünkohlblätter + etwas Olivenöl + 1/2 Zwiebel gehackte Zwiebel + glutenfreie Vollkorn-Tortilla

Option 3 - Spinatsalat (empfohlen)

Nehmen Sie Spinat, Karotten, Grünkohl und Zucchini. In Scheiben schneiden und einen Gemüsesalat zubereiten.

Abendessen

Option 1 - Hühnersalat

85 Gramm Hühnchen ohne Knochen + 2 Tassen Brokkoli + 1 Esslöffel Olivenöl + 1/2 Tasse gekochter brauner Reis

Option 2 - Zitronenpaste mit Spargel und Lachs

1/2 Tasse gekochter brauner Reis + 60 Gramm gegrillter Lachs + 2 Esslöffel Zitronensaft, auf den Lachs gepresst + 1 gehackte oder gehackte Knoblauchzehe + 1 Tasse frisch geschnittener Spargel

Option 3 - Salzkartoffeln mit Salat (empfohlen)

2 mittelgroße Kartoffeln + Salat (Kombinieren Sie Dosenkohl, Grünkohl und Salat)

Akzeptable Getränke

Neben Wasser können Sie folgende Getränke trinken:

• Kaffee mit Mandelmilch;
• Grüner Tee;
• Frisch gepresster Zitronensaft (sehr zu empfehlen)
• Frisch gepresster Orangensaft, einfach nicht im Laden kaufen, selbst auspressen und keinen Zucker hinzufügen, so trinken wie er ist.

Okay, jetzt habe ich einen Diätplan. Was weiter?

Jetzt, wo Sie einen effektiven Diätplan haben, gibt es neben einer gesunden Ernährung noch etwas zu tun, und das ist Bewegung.

Keine Sorge, das ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund noch nie regelmäßig Sport gemacht haben, gibt es immer Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Sie können damit beginnen, die öffentlichen Verkehrsmittel durch zu Fuß zu ersetzen, wenn Sie nicht weit sind, oder die Treppe anstelle des Aufzugs hinaufzugehen.

Radfahren, Joggen oder Joggen ist auch eine tolle Übungsmöglichkeit. Es geht darum, den Prozess der Kalorienverbrennung zu starten und die Entfernung von Fett aus dem Körper zu beschleunigen.

Denken Sie daran, dass Sie nur sieben Tage Zeit haben, um 5 Kilogramm abzunehmen.

Dazu müssen Sie in diesen Tagen Willensstärke zeigen und so aktiv wie möglich werden. Beginnen wir mit Aerobic-Übungen und gehen dann zum Krafttraining über, um die Muskeln zu stärken.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, wird Fett als Energie verwendet, dh verbrannt, und die Muskeln werden stärker und prominenter, Ihr Körper beginnt, während des Schlafs mehr Kalorien zu verbrennen.

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, einen optimalen Sauerstoffgehalt im Blut aufrechtzuerhalten, das Körpergewebe mit Nährstoffen zu versorgen und das Herz-Kreislauf-System und die Durchblutung zu verbessern. Außerdem können Sie den Unterbauch und die Seiten entfernen und den Muskeltonus allgemein verbessern.

All diese Dinge sind sehr wichtig, um Ihr Ziel zu erreichen.

Hinweis: Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der angegebenen Diät oder körperlichen Aktivität beginnen.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, kann es schwierig sein, das beste Produkt zu finden.

Tatsächlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, den Hunger zu reduzieren, während andere nicht von Vorteil sind.

Eines der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist L-Carnitin, das Ihnen hilft, mehr Fettzellen zu verbrennen. Aber er arbeitet nur unter Bedingungen aktiver körperlicher Aktivität. Wenn Sie planen, es zu nehmen und einfach auf der Couch zu liegen, dann ist es besser, Ihr Geld nicht zu verschwenden.

Die Essenz dieses Supplements lässt sich wie folgt beschreiben: Beim Sport verbraucht der Körper 1 Fettzelle ohne L-Carnitin und damit 2. Zahlen sind bedingt für ein Beispiel. Aber die Essenz des Prozesses ist genau das.

Und dennoch sollte man bedenken, dass dies kein Zauberpulver ist, sondern nur eine Hilfestellung bei Ihren eigenen Bemühungen.

Bei täglicher Einnahme, nach einer Diät und Sport können Sie in einer Woche garantiert 5 kg abnehmen. Dies ist eine sehr starke Kombination, die Ihnen hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen und eine weitere Speicherung zu verhindern.

Hochintensives Training für schnelle Ergebnisse

Erinnern Sie sich, dass wir vorhin über körperliche Aktivität gesprochen haben?

Es ist kein Zufall, dass wir auf das Thema zurückkommen, denn wir wollen in nur einer Woche bis zu 5 Kilogramm abnehmen, und das so sicher wie möglich für unsere Gesundheit.

Schauen wir uns an, was wir bereits im Einsatz haben:

• Ein effektiver Diätplan.
• Natürliche Lebensmittelzusatzstoffe zur Beschleunigung der Prozesse.

Was fehlt?

Und es gibt nicht genug organisiertes Trainingsprogramm für diese Woche. Ja, Sie können joggen oder sogar im Wald spazieren gehen, aber besser ist es, wenn Sie systematisches Krafttraining betreiben.

Jedes Mal, wenn Sie ein hochintensives Training oder ein Krafttraining absolvieren, wird Ihr Körper überschüssige Kohlenhydrate und Wasser los.

Untersuchungen haben gezeigt, dass 5 oder 10 Minuten hochintensives Training fünfmal effektiver sein können als eine Reihe regelmäßiger Übungen.

Noch ein paar wichtige Tipps

• Diät-Sonntag – Untersuchungen zeigen, dass die Erfolgschancen höher sind, wenn Sie am Sonntag beginnen, als an jedem anderen Tag. Laut Untersuchungen ist der Dienstag der schlechteste Tag für eine Diät.
• Halten Sie den Inhalt Ihres Tellers hell und bunt – wenn Sie feststellen, dass Ihr Essen farblos und langweilig ist, wissen Sie, was zu tun ist: Oben haben wir eine wunderbare wöchentliche Ernährung mit verschiedenen Gemüsen skizziert.
• Verwenden Sie eine große Gabel, um weniger zu essen: Forscher haben herausgefunden, dass eine große Gabel Ihre Aufmerksamkeit besser darauf lenkt, wie viel Sie tatsächlich essen, als eine kleine.
• Schauen Sie sich keine Kochsendungen an – die große Auswahl an köstlichen Gerichten, die im Fernsehen zubereitet werden, kann Ihre Reise zum Abnehmen erheblich erschweren. Versuchen Sie, so viele Ablenkungen wie möglich zu beseitigen.
• Kontrollieren Sie die Stärkemenge in Ihrer Ernährung – Essen Sie im obigen Diätplan ein Minimum an stärkehaltigen Lebensmitteln wie Getreidebrot, Kartoffeln und Naturreis. Vermeiden Sie andere Arten von Kohlenhydraten auf Ihrem Tisch, da dies Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Sie hungrig machen kann.
• Essen Sie Getreide, um Ihren morgendlichen Hunger zu stillen – bringen Sie eine Portion Haferflocken mit zur Arbeit, damit Sie davon naschen können und so alles mit hohem Zuckergehalt vermeiden.
• Holen Sie sich etwas Gesundes zum Naschen – am besten mit Nüssen, Karotten, Tomaten und Vollkornbrot.
• Bewahren Sie Mandelmilch in Ihrem Kühlschrank auf – denken Sie daran, dass Sie in einer Woche 5 Pfund abnehmen möchten, also halten Sie sich von tierischen Fetten fern. Trinken Sie stattdessen Mandelmilch ohne Süßungsmittel, wenn Sie akuten Hunger verspüren, insbesondere nachts.
• Achte darauf, dass du zu jeder Mahlzeit Protein zu dir nimmst – seien es Nüsse, Hühnchen oder Thunfisch, Protein wird benötigt, um Fett zu verbrennen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
• Stellen Sie einen Korb mit gewaschenem Obst und Gemüse in Ihre Küche, damit Sie weniger essen. Sie sind kalorienärmer und versorgen dich gleichzeitig mit allen essentiellen Nährstoffen, die dein Körper braucht.
• Vermeiden Sie jedoch zuckerreiche Früchte wie Bananen, Ananas und Kirschen. Wählen Sie weniger süße Früchte wie Kiwi, Himbeeren, Preiselbeeren, Avocados und Oliven.
• Seien Sie bereit, nein zu sagen – egal, welche Diät Sie einhalten (sei es Kefir oder Buchweizen), irgendwann werden Sie irgendwie in Versuchung geraten, sich mit diesem kleinen Kuchen zu verwöhnen. Und doch, wenn Ihnen all diese köstlichen Dinge angeboten werden, lehnen Sie einfach ab und teilen Sie mit, dass Sie jetzt versuchen, in 7 Tagen 5 Kilogramm abzunehmen. Menschen respektieren diejenigen, die ein Ziel und Ausdauer haben, um es zu erreichen.
• Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, dass Sie sich verantwortlich fühlen für das, was Sie sagen, wenn Sie Familie und Freunden Ihre Ziele mitteilen, da sie erwarten, dass Sie Ihr Wort halten. Das hält dich davon ab, schlechte Entscheidungen zu treffen und macht dich sogar stärker.
• Lassen Sie sich nicht von der Vergangenheit in die Quere kommen – wenn Sie in der Vergangenheit einen Gewichtsverlustplan ausprobiert haben und dieser nicht funktioniert hat, lassen Sie sich nicht vom Scheitern in Ihrer Zukunft abschrecken. Jeder macht Fehler, also vergessen Sie jeden Plan oder jedes System, das Sie in der Vergangenheit ausprobiert haben. Diesmal kannst du alles erreichen, wenn du deinen Verstand, dein Herz und deine Kraft dafür einsetzt.

Häufig gestellte Fragen

Viele Leser und Abonnenten haben Fragen zu dieser Diät gestellt. Nachfolgend finden Sie einen Abschnitt mit Fragen und Antworten, der Ihnen helfen soll, die Antwort auf die Frage zu finden, die Sie interessiert.

Darf während dieser Diät Alkohol konsumiert werden?

Nein, verzichten Sie komplett auf Alkohol, denn er wird Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen.

Mir ist vor dem Schlafengehen schwindelig und hungrig, was soll ich essen?

Essen Sie Obst oder Gemüse. Sie werden für den Rest der Nacht ein Sättigungsgefühl erzeugen, ohne gleichzeitig Kalorien hinzuzufügen. Wie bereits erwähnt, versuchen Sie, zuckerreiche Früchte zugunsten von zuckerarmen Früchten zu vermeiden.

Andere erzielen mit dieser Diät Ergebnisse, warum mache ich sie nicht?

Denken Sie daran, dass sich jeder in unterschiedlichen Ausgangsbedingungen befindet, daher ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre körperliche Verfassung die von Ihnen erzielten Ergebnisse natürlich beeinflusst. Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen.

Ich möchte mehr als 5 Kilo abnehmen. Kann ich den Plan über das Ende der Woche hinaus weiterverfolgen?

Ja, die Dauer des Plans kann verlängert werden, aber wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, ist es am besten, wenn Sie dies 2-3 Wochen lang tun, dann eine Pause einlegen und dann noch zwei Wochen Diät machen.

Ich bin schon mitten in der Woche und nehme nicht ab. Was kann ich tun?

Halte nicht an. Sie müssen die Woche beenden. Jeder hat einen anderen Stoffwechsel, daher können die Ergebnisse variieren.

Essen Sie nicht weniger Nahrung, als der Plan empfiehlt, da dies die Wirksamkeit der Diät beeinträchtigt. Bei manchen Menschen dauert es eine Weile, bis sich ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt und die Ergebnisse sichtbar werden.

Kann ich Reis durch etwas ersetzen?

Anstelle von Reis können Sie Kartoffeln, Buchweizen oder Quinoa essen.

Und jetzt - zur Sache!

Jetzt wissen Sie, wie Sie schnell ein paar zusätzliche Pfunde entfernen können, es ist Zeit, mit dem Training zu beginnen und das Ergebnis zu sehen.

Sie beginnen eine spannende Reise. Ihr Körper und Geist müssen also auf die Prüfungen und Versuchungen vorbereitet sein, denen Sie dort begegnen werden.

Für diejenigen, die ihren Verstand, ihr Herz und ihren Willen in etwas investieren, ist nichts unmöglich. Fangen Sie einfach an und Sie werden staunen, was Sie erreicht haben!